Паническая атака в самолёте – это острый приступ тревожности, мгновенно возникающий и неконтролируемый человеком. Состояние сопровождается учащенным сердцебиением, иногда повышенным давлением, покраснением лица, потливостью, мокрыми руками, возможна рвота, боли в животе, пульсация в голове, спазмы мышц конечностей, боль в затылочной области и т.д. Человек начинает метаться из стороны в сторону, не может сидеть на месте, иногда не хватает дыхания. Становится дико страшно и невозможно контролировать это состояние.
Если вы знаете, что вы некомфортно чувствуете себя в замкнутом пространстве, в стрессовых ситуациях, можно предположить, что и в самолете вы способны пережить паническую атаку. В этом случае к полету нужно готовиться заранее.
Есть несколько способов: например, можно изучить строение самолета и статистику по авиакатастрофам и для сравнения – по автокатастрофам – это успокаивает. Вы увидите, что аварии с самолетами происходят очень редко, да и в принципе самолеты – это достаточно надежный вид транстпорта.
Следующий шаг в подготовке к полету – это занятия спортом. Укрепление физических возможностей тела способствует повышению уровня стрессоустойчивости.
Помимо этого, приучаете себя к расслаблению: подключайте регулярные расслабляющие процедуры в виде медитаций, которые работают с состояниями – другими словами переходите на уровень управления эмоциями. Это делается на таких занятиях как йога, пилатес, можно практиковать осознанные сновидения.
Также можно посетить гомеопата, чтобы понять, что кроется за всеми этими страхами и паническими атаками: что не даёт вам полностью руководить своими мыслями и чувствами. Специалист подберет вам индивидуальный препарат, который будет работать с базовой иллюзией, что приведет к укреплению чувства безопасности и стабильности.
Хотя бы за полгода до полёта на самолёте начните таким образом с собой работать, и тогда вы прекрасно избежите панической атаки, полёт пройдёт совершенно нормально.
- Если вы в самолете, и у вас начинается паническая атака, во-первых, надо успокоиться. Паническая атака не смертельна – от паники еще никто не умирал.
- Во-вторых, надо переключить свой фокус внимания: на прослушивание музыки, приятный аудиорассказ или на какое-то занятие, то есть сосредоточить свои мысли на другом процессе – не концентрироваться на страхе и на том, что с вами происходит.
- Можно обратиться за помощью к человеку, который сидит рядом, или стюардессе и просто поделиться тем, что с вами происходит.
- Можно применить другие отвлекающие меры: например, попить водички или рассосать конфетку с ментолом либо жвачку с каким-то интенсивным вкусом. Алкоголь категорически не рекомендуется потому, что сначала он немного расслабляет, а потом только усиливает все симптомы.
- Если чувствуете приступ тошноты – не стесняйтесь своих проявлений – в кармане сидения напротив всегда есть одноразовый пакет на случай рвоты. Чувство стыда здесь неуместно: это естественные проявления физиологии человека на стресс. Рядом сидящий человек абсолютно точно поймет, что с вами происходит, что у вас паническая атака.
- Из гомеопатии можно посоветовать такие препараты как Гельземиум – его необходимо принимать заранее, еще до посадки в самолет, в случае если вы знаете, что подвержены паническим атакам. Второй препарат Аргентум нитрикум можно принимать в самолете по крупинке каждые 5 минут, когда чувствуете, что начинается паника.
Светлана Попова, психотерапевт, гомеопат