Чтобы сохранить форму летом, не нужны изнурительные тренировки. Достаточно правильно настроить режим активности, питания и отдыха. Эксперт Руслан Панов, координатор групповых программ XFIT, объясняет, что летом организму требуется меньше энергии на согревание, поэтому контроль рациона и умеренная активность помогут избавиться от лишнего жира.
Начните с регулярных прогулок (1 час и более, 2-3 раза в неделю). Дополните их лёгкими тренировками в зале (плавание, танцы, кардио, функциональные тренировки) – всё, что нравится и не вызывает стресса. Важно, чтобы движение было постоянным, а не эпизодическим.
Питание – ключевой момент. Следуйте базовым принципам: полноценный завтрак, лёгкий ужин и умеренный обед. Но есть и скрытые нюансы. Избыток жира влияет не только на обмен веществ, но и на настроение и мотивацию к активности. У мужчин, например, избыток жира связан со снижением тестостерона, что приводит к вялости и ухудшению самочувствия. Жировая ткань также выделяет гормоны, которые влияют на аппетит и работу организма.
Избегайте жёстких диет – они вызывают стресс. Вместо этого, постепенно внедряйте изменения в режим. Например, лёгкий ужин из одного стакана кефира поможет пищеварительной системе отдохнуть и поддержит обменные процессы во время сна.
Лучше всего сочетать умеренную физическую активность (прогулки, стретчинг, йога, дыхательные практики) с правильным питанием. Такой подход поможет организму плавно адаптироваться к новому режиму, поддержит физическую форму и благоприятно скажется на психоэмоциональном состоянии.