Оптимальные погодные условия, физиологические факторы и социальный настрой создают благоприятную среду для формирования новой привычки. Эксперт XFIT Максим Курбатов рассказывает, почему май – лучший выбор для начала регулярных тренировок.
Легко интегрировать в свой распорядок активность на свежем воздухе: комфортная температура, отсутствие обильных осадков и длинный световой день идеально подходят для пеших прогулок, бега, велопрогулок и катания на роликах.
«Ходьба – отличный вариант для тех, кто не был активен зимой. Она не требует специальной подготовки, подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Уже 30-40 минут умеренной ходьбы в день улучшают кровообращение, метаболизм и снижают стресс. Ходьба плавно вводит в активный образ жизни, минимизируя риск травм и давая ощутимые результаты для здоровья и самочувствия», – отмечает Максим Курбатов.
Умеренные физические нагрузки положительно влияют на весь организм. Они укрепляют иммунитет, улучшают когнитивные функции, повышают уровень энергии и работоспособности, благодаря улучшенному кровоснабжению мозга. Результаты заметны уже через четыре недели. Например, исследование в European Journal of Applied Physiology показало, что даже пятиминутные активности (приседания, отжимания) в течение месяца улучшают мышечную выносливость, гибкость и психоэмоциональное состояние у малоподвижных взрослых.
Регулярная активность благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, предотвращая тревожные расстройства, включая сезонное аффективное расстройство (САР). Весной, с увеличением солнечного света, тренировки усиливают позитивный эффект. Во-первых, повышается уровень серотонина («гормона хорошего настроения»), а во-вторых, стимулируется выработка эндорфинов («гормонов радости»), которые обладают обезболивающим и антистрессовым действием. Исследование с 1320 офисных сотрудниками, проведённое в течение 50 дней, показало снижение тревожности на 18%, стресса на 13% и симптомов депрессии на 10%, а также улучшение общего самочувствия на 7% благодаря программе физической активности на рабочем месте.
Начинать с тренировок на свежем воздухе – замечательно, но для устойчивого результата необходимо дополнять их занятиями в фитнес-центре. Профессиональное оборудование, тренерская поддержка и индивидуальная программа помогут выстроить безопасную и эффективную нагрузку, развивая силу, гибкость и выносливость с помощью разнообразных групповых занятий и тренажёров. Фитнес-клуб становится не просто продолжением прогулок, а площадкой для качественного повышения уровня физической активности, ведущей к крепкому здоровью, выносливости и стабильному эмоциональному состоянию.