Согласно исследованию ВЦИОМ, 19% россиян испытывают постоянный стресс, а 71% сталкиваются с ситуативными эмоциональными проблемами. Эксперты XFIT Анастасия Юркова и Екатерина Стрельникова рассказывают, как физическая активность и сбалансированное питание помогают справиться с негативными эмоциями.
Высокий темп жизни требует активного подхода к поддержанию эмоционального равновесия. Регулярные тренировки не только улучшают физическую форму, но и помогают бороться с тревожностью, усталостью и выгоранием, восстанавливая внутреннюю гармонию и повышая качество жизни.
Научно доказано, что физическая активность запускает выработку эндорфинов, дофамина и серотонина – «гормонов счастья», снижающих стресс, улучшающих настроение и поддерживающих психологическую стабильность. Занятия фитнесом ускоряют восстановление после эмоциональных нагрузок и повышают энергию.
Анастасия Юркова рекомендует при хроническом стрессе занятия низкой и средней интенсивности: плавание, пилатес, функциональные тренировки. Они снимают напряжение и улучшают когнитивные функции. Важно выбирать виды активности, доставляющие удовольствие и не вызывающие чрезмерной усталости, например, плавание, способствующее успокоению нервной системы.
Для поддержания эмоционального баланса необходимо разнообразить тренировки. Кардионагрузки средней интенсивности нормализуют уровень кортизола, а тренировки на координацию (танцы, игровые виды спорта) стимулируют мозг и улучшают когнитивные функции. Спокойные практики, такие как йога и дыхательные упражнения, способствуют расслаблению и нормализации сна.
Екатерина Стрельникова, диетолог, подчеркивает важность сбалансированного питания для эмоционального состояния. Недостаток витаминов и микроэлементов усиливает усталость и апатию, а фастфуд и продукты с высоким содержанием трансжиров и сахара вызывают скачки сахара в крови и раздражительность.
Особое внимание следует уделить витаминам группы B, D и железу, дефицит которых негативно сказывается на когнитивных функциях и эмоциональном состоянии. Железо лучше усваивается из продуктов животного происхождения и в сочетании с витамином C. Важно включать в рацион мясо, рыбу, зелень и цитрусовые. Обезвоживание также негативно влияет на когнитивные функции, поэтому необходимо поддерживать водный баланс, потребляя около 30 мл воды на 1 кг массы тела ежедневно.
Комплексный подход – сочетание регулярных тренировок, сбалансированного питания и полноценного отдыха – помогает снизить стресс, повысить устойчивость к негативным факторам и улучшить общее самочувствие.